L-Glutammina aiuta nella perdita di peso?

11/05/2023 - Nella categoria I consigli del tuo farmacista

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Cos'è L-Glutammina?

L'L-glutammina è uno degli aminoacidi endogeni fondamentali che compongono le proteine del nostro corpo. In condizioni normali, l'organismo è in grado di produrlo autonomamente, quindi non è necessario fornire questo aminoacido dall'esterno. Tuttavia, ci sono situazioni in cui la supplementazione aggiuntiva di glutammina può produrre risultati benefici.

Fattori che richiedono la supplementazione di L-Glutammina

Ecco alcuni dei fattori che potrebbero richiedere un apporto supplementare di glutammina:

  • Eccessivo stress
  • Malattie (ad es. AIDS)
  • Aumento dello sforzo fisico
  • Il maggiore deposito di L-glutammina si trova nei muscoli scheletrici.

Come funziona L-Glutammina?

La L-glutammina è un aminoacido proteico e svolge principalmente una funzione costruttiva per i tessuti.

Ruolo nel metabolismo dell'azoto

L'ammoniaca dannosa prodotta nel processo di trasformazione di altri aminoacidi può essere legata dalla molecola di acido glutammico, formando così l'L-glutammina. Questa sostanza funge da "deposito" di ammoniaca, che può essere recuperata attraverso la decomposizione della sua molecola. Questi processi vengono utilizzati in numerose trasformazioni, mantenendo l'equilibrio dell'azoto.

Funzioni addizionali della Glutammina

La glutammina svolge diverse altre funzioni importanti, tra cui:

  • Partecipazione alla moltiplicazione delle cellule
  • Supporto nel mantenimento dell'equilibrio acido-base
  • Trasporto dell'ammoniaca

L'L-glutammina partecipa anche al processo di produzione di glucosio nel corpo (gluconeogenesi) e ha un'azione antiossidante.

Benefici dell'L-Glutammina per la salute e il benessere

Contributo al funzionamento dell'intestino e al sistema digestivo

L'L-glutammina supporta il funzionamento dell'intestino tenue. È un componente del rivestimento del tratto digestivo. Il suo livello adeguato può supportare il trattamento di disturbi legati al sistema digestivo, come ulcere gastriche o duodenali.

Benefici per gli atleti e le persone attive

La glutammina può aumentare la resistenza negli esercizi di forza e resistenza, motivo per cui è spesso consigliata agli atleti e alle persone che conducono uno stile di vita intenso.

Effetti sulla concentrazione e sul funzionamento del cervello

Questo aminoacido contribuisce anche a migliorare la concentrazione e supporta il funzionamento del cervello.

L-Glutammina e la perdita di peso

Controllo dell'appetito e del desiderio di dolci

La glutammina partecipa al processo di produzione di glucosio nel corpo, riducendo il desiderio di zucchero. Ha la capacità di trasformarsi rapidamente in glucosio, che spegne il segnale di fame nel cervello. Aiuta anche a mantenere l'equilibrio della serotonina, che oltre a regolare l'umore, influisce anche sui segnali di appetito.

Ricerca sulla supplementazione con Glutammina

Le ricerche dimostrano che la supplementazione con glutammina può contribuire a:

  • riduzione del peso corporeo,
  • miglioramento della sensibilità delle cellule all'insulina,
  • miglioramento della secrezione del peptide simile al glucagone 1 (GLP-1),
  • limitazione della glicemia postprandiale.

La glutammina può essere un supplemento adatto per le persone affette da diabete di tipo II.

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Quando usare L-Glutammina?

L'uso di glutammina può essere indicato in caso di:

Dosaggio di L-Glutammina

Data la produzione endogena di glutammina, è difficile determinare quale dose dovremmo integrare. Le ricerche suggeriscono l'uso di 5-60 g di L-glutammina al giorno. Una dose giornaliera sicura è considerata essere 10-20 g in tre dosi separate.

Il supplemento è meglio prenderlo durante l'allenamento, al mattino o prima di dormire. Può essere assunto a stomaco vuoto o con un pasto.

Conclusioni

La glutammina può essere di grande aiuto nella lotta contro il sovrappeso e l'eccessivo appetito per i dolci, come confermato da studi scientifici. Tuttavia, la base dovrebbe sempre essere una dieta equilibrata, una forte volontà e attività fisica. Considera gli integratori di vario tipo come un complemento.

Domande frequenti

Che cos'è L-glutammina?

L-glutammina è un aminoacido endogeno fondamentale che compone le proteine del nostro corpo.

L'L-glutammina può aiutare nella perdita di peso?

Sì, la glutammina può aiutare a controllare l'appetito e il desiderio di dolci. Le ricerche dimostrano che la supplementazione con glutammina può contribuire alla riduzione del peso corporeo e all'equilibrio della glicemia.

Quando dovrei prendere L-glutammina?

Il supplemento è meglio prenderlo durante l'allenamento, al mattino o prima di dormire. Può essere assunto a stomaco vuoto o con un pasto.

Qual è il dosaggio raccomandato di L-glutammina?

Le ricerche suggeriscono l'uso di 5-60 g di L-glutammina al giorno. Una dose giornaliera sicura è considerata essere 10-20 g in tre dosi separate.

Chi dovrebbe considerare l'assunzione di L-glutammina?

L'uso di glutammina può essere indicato in caso di diabete di tipo II, AIDS, ridotta immunità, sforzo fisico e mentale intenso, eccessivo appetito per i dolci, problemi con il sistema digestivo e stress eccessivo.

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